Meditação para dormir, Veja técnicas de relaxamento eficazes para uma boa noite de sono. Durma profundamente e melhore seu sono com meditação para dormir.

Meditação para dormir, você frequentemente encontra-se acordado à noite com sua mente cheia de todos os tipos de pensamentos?

Você se preocupa com coisas importantes como o futuro, trabalho, família, relacionamentos, saúde ou finanças?

E talvez o pior de tudo, você sente-se tão ansioso sobre se você nunca vai realmente adormecer por causa de todo esse pensamento?

Se isso soa familiar, você definitivamente não está sozinho. No mundo moderno, por vezes, a noite é o único momento em que temos para pensar sobre questões importantes.

Como você provavelmente já sabe, o pensamento leva a preocupação e pode ser uma causa significativa de insônia. Então praticar técnicas de relaxamento para acalmar sua mente hiperativa e relaxar de um dia atarefado pode ser uma maneira eficaz de superar a insônia.

Neste artigo você encontrará instruções passo a passo de exercícios que podem ajudá-lo a acalmar sua mente e relaxar. Você pode fazê-los antes de ir para a cama em um espaço tranquilo, ou mesmo quando você está na cama para ajudá-lo a adormecer.

Meditação para Dormir
Meditação para Dormir

Meditação para dormir guiada:

Ouvir uma trilha sonora de meditação guiada para dormir é uma ótima maneira de mergulhar instantaneamente no mundo da meditação sem ter que fazer qualquer leitura de fundo. É também uma ótima maneira de distrair sua mente de todos aqueles pensamentos e relaxar à noite.

Uma das minhas coisas favoritas a fazer é jogar um dos vídeos de meditação guiada neste artigo no meu telefone. Deixo-o tocando na mesa de cabeceira, fecho os olhos e simplesmente escuto as instruções calmantes. Ele geralmente funciona maravilhosamente.

Se você tem uma rotina de sono relaxante antes de dormir, você também pode achar que é uma atividade ideal para fazer durante esse tempo. Ao final deste artigo estão algumas trilhas guiadas de meditação que eu recomendo. Sugiro ter uma escuta rápida para cada um para decidir se a voz e o estilo combinam com você antes de realmente usá-lo para ajudá-lo a dormir.

Técnicas de Relaxamento:

Depois de você escolher a musica de meditação que mais lhe agrada, você pode iniciar os exercícios de relaxamento.

1- Relaxamento muscular progressivo – Meditação para dormir:

Relaxamento muscular progressivo é uma técnica simples e prática que funciona bem por várias razões:

  • Ele alivia a tensão nos músculos o que leva ao relaxamento mental também.
  • Concentrando-se em seu corpo, leva a sua atenção para longe de suas preocupações.
  • Ao tensionar e liberar seus músculos você aprende como se sente em um estado relaxado, o que ajuda você a obter-se nesse estado relaxado.

Como meditação guiada para dormir você pode fazer este exercício quando quiser. Pessoalmente, acho útil fazer uma vez que estou na cama e, às vezes, segui-lo com um exercício de meditação se sinto que preciso passar mais tempo relaxando.

Meditação para dormir passo a passo, relaxamento muscular

  • Primeiro, tome um minuto para simplesmente respirar lenta e profundamente.
  • Tome uma respiração profunda e tensione os dedos dos pés por alguns segundos (3-4 segundos é bom), em seguida, exalar o ar lentamente e liberar a tensão.
  • Respire fundo e aperte os músculos da perna, segure por alguns segundos e depois relaxe novamente com o exalar da respiração.
  • Respire e tensione suas pernas, segure e relaxe.
  • Inspire e tensione seu abdômen e região lombar, segure por alguns segundos e depois relaxe.
  • Repita com seu peito e parte superior das costas.
  • Repita com as mãos, antebraços, braços, ombros e pescoço.
  • Então, você pode tensionar seu rosto.
  • Finalmente você pode tensionar seu corpo inteiro, mantenha por alguns segundos e exale lentamente o ar enquanto solta seu corpo inteiro.
  • Repita o corpo inteiro 3 vezes.

2 – Exercícios de respiração profunda – Meditação para dormir:

Outra técnica de meditação para dormir é a respiração profunda, ela é calmante e pode ser feita por conta própria ou junto com outras técnicas de relaxamento para dormir. Na verdade, a maioria das meditações irá encorajá-lo a se concentrar em sua respiração em algum ponto.

Existem 2 componentes principais para este estilo de respiração: aprender a respirar em seu abdômen, em vez de apenas o peito, e respirar em uma taxa controlada e lenta.

É uma técnica eficaz por várias razões:

  • Relaxa os músculos.
  • Ele pode ajudar a diminuir o ritmo cardíaco.
  • Pode ajudar a retardar sua respiração se a ansiedade a está afetando.
  • Ele leva sua atenção longe dos pensamentos que você tem problemas para parar de pensar.

Meditação para dormir passo a passo, respiração profunda

  • Você pode fazer este exercício onde quiser. Sentado em uma cadeira, deitado na cama ou até mesmo de pé.
  • Tome um minuto para relaxar e tentar liberar mentalmente a tensão de seus músculos.
  • Feche os olhos e concentre sua atenção em sua respiração.
  • Coloque uma mão em seu estômago e uma em seu peito. Veja se eles se levantam quando você respira ou apenas um deles sobe. Você não precisa fazer nada em particular neste momento. Basta ver se a mão está subindo e prestar atenção a isso. Isto irá dizer-lhe se você respira naturalmente com seu abdômen, peito ou ambos.
  • Respire lentamente pelo nariz para a contagem de 5 segundos. Tente respirar de tal forma que a mão em seu estômago aumenta, e a mão em seu peito só sobe um pouco. Isso é chamado de respiração abdominal, é o que você deve idealmente tentar fazer. Você pode achar complicado no começo, mas continue praticando e ele virá com o tempo.
  • Depois de respirar, segure a respiração por 5 segundos e depois expire pela boca por 5 segundos. Se 5 segundos é muito ou muito pouco, você pode ajustar o tempo para você.
  • Continue respirando desta maneira por 5 minutos, contando 5 segundos enquanto você respira, segurando por 5 segundos e expirando por 5 segundos cada vez.
  • Uma vez que você aprendeu a respirar com seu abdômen você pode remover suas mãos e colocá-los para baixo por seus lados quando você faz o exercício.
  • Você pode definir um objetivo para a prática deste exercício de respiração profunda por 5 ou 10 minutos. Mas realmente, não há limite de tempo. Às vezes só continuo fazendo o exercício até adormecer ou me sentir tão sonolento que sei que vou dormir em breve.

3 – Exercícios de Mindfulness – Meditação para dormir:

Nos últimos anos, mindfulness tornou-se popular com muitos profissionais de saúde mental. É também uma grande prática de auto-ajuda que você pode aprender e fazer em casa.

É amplamente considerado como uma maneira eficaz de tratar o stress, ansiedade, depressão, dor e sobretudo, uma mente hiperativa.

Mindfulness é baseado em certos princípios budistas, como viver o momento e a aceitação de como as coisas são.

A coisa boa, porém, é que as técnicas são práticas e funcionam eficazmente sem a necessidade de atribuir qualquer significado espiritual para eles.

As técnicas funcionam concentrando sua consciência no momento. Então, se você está deitado acordado à noite preocupando-se sobre o passado ou futuro, a técnica Mindfulness pode ajudá-lo a lidar com isso.

Pessoalmente, fiquei interessado em mindfulness durante um período particularmente difícil da minha vida. Dentro de apenas alguns dias praticando as técnicas, eu comecei a lidar muito melhor com o estresse e ansiedade.

Eu dormi muito melhor por causa disso. Então, por experiência própria, eu recomendo considerar a Mindfulness se você está sofrendo de ansiedade, estresse ou depressão.

Veja as técnicas de Mindfulness neste artigo, Mindfulness para insônia